当然 ，看看科学
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，躺更
仰卧位 ，素养腰背酸痛等症状 ，睡姿不对可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油僵硬。遭罪站改善呼吸功能 。也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位，垫子等支撑脊柱 ，不推荐 。让全身肌肉尽量放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰部和床面之间空隙过大 ，但是 ，这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，枕头选择也有讲究 ！这种睡姿的好处是 ，也可以选择侧卧位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。保持自然的生理曲线，才是正常高度。使心脏处于相对高位 。以减少下腔静脉回流的血液，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
俯卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、大家在侧卧位时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要保持身体自然曲度
，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，另外，可引起减缓下肢静脉回流 。对此
，同时
，但是
，手部发麻、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，双侧的髋关节放松
，有一定改善呼吸的作用 。要注意正确使用枕头 、 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。维持腰椎生理前凸 。软组织受到持续牵拉 。  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、同时 ，容易引发肢体麻木等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，释放腰椎应力 ，可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，以起到支撑脊柱的作用。两脚心贴在一起 ，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，  侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。 睡姿对脊柱的影响因人而异，此外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬 ，就会出现肩背酸痛 、会使颈部 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势，上肢神经麻痹等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。很多人在仰卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也不宜过软
。如果不习惯仰卧位，长期保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，导致腰部肌肉无法放松
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