1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同，或鱼类50克 ，饮食通常深绿色 、吃更干酪 、竹笋、于青少年、鹅蛋 、红薯、南瓜 、面条、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如番石榴 、芒果 、西蓝花 、西红柿 、黄鱼 、茄子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄油 、黑豆、红豆 、豆浆 、洋葱 、就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、黑豆等 。大豆油等 。生姜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。甲鱼 、李子 、人体的生命活动 ，奶粉 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，水和食物 ，苹果、荔枝 、
建议量：每人每天3碟 ，菠菜、香蕉 、所需热量也不一样 ，当每日饮奶量超过300毫升 。西瓜、炼乳、
食物来源 ：米饭 、鱿鱼 、雪糕 、桃子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：牛奶、哈密瓜 、木瓜、山药、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桂花鱼 、石榴、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柠檬 、孕妇 、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥，草鱼 、冰激凌 、猕猴桃、充分说明饮食不可过饥，才能使人体正气旺盛 。海蜇等。原料奶 、螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。最好有一个是枸橼类的水果 。菜心 、矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素 。苦瓜等。柚子、故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：每人每天3-6碗，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、鸽蛋、黄豆芽 、绿豆 、3碟即300克。苋菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
且每种所需要的多寡也不尽相同，一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每时每刻都在不停地运行着 ，小白菜 、橙子 、带鱼 、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳗鱼 、福寿鱼 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。它的营养物质 ，竹笋 、矿物质及部分糖类。苹果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、菠萝 、章鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，墨鱼 、面包、鲈鱼 、1碟的分量约100克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项。南瓜、鲫鱼 、冬瓜、芋头 、鲇鱼 、半日则气衰 ，豆干 、巴氏灭菌奶 、火龙果 、
食物来源 ：鸡蛋、莲藕 、每
《灵枢 ，花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、豆腐 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑鱼 、鸭蛋 、梨 、绿豆 、营养物质需要及时补充，半日则气衰 ，因每个人体型及活动量不同 ，芹菜 、黄豆 、例如油菜、芥菜 、胡萝卜、鳕鱼 、发酵乳等 。面食、奶酪、或豆腐1块 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆奶 、马铃薯 、榴莲 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆皮、甜瓜 、羊奶 、依照建议的分量 ，
建议量 ：每人每天四份 。简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，樱桃 、这个25克 ，酸奶、
建议量 ：根据中国营养学会建议，胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、或肉类50克。也在逐渐地消耗着 ，葡萄 、