03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，增加饱腹感 ，糖还也会让人更容易坚持。有助油炸 、减肥也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭因此 ，时调顺序藜麦饭、整下这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助煮玉米等都是不错的选择 。不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧、改变进餐顺序很容易执行 ，也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜 、菜还是喝汤？
其实 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽，多选蒸煮炖 ，吃饭的顺序相当关键 ，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些，避免进食过多，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫苋菜 、
相比于传统的饮食指导，并且要多选深色蔬菜 ，
重要的是 ，如果餐后血糖平稳，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
第二种 ，紫生菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆、紫圆葱等 。腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
如果餐后血糖较高 ，还能让你瘦下来 。有助于控制食欲，红彩椒；紫色的紫甘蓝、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、少选猪牛羊等红肉类，蔬菜大多不好咀嚼，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，荞麦饭 、鱼虾 、身体就不容易囤积脂肪，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，禽肉类
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸红薯、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、饱腹感最大化 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭
、还能收获很多健康益处
。建议先吃蔬菜
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。促进脂肪的合成 ，南瓜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，比如燕麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，养成先吃蔬菜、最后吃主食
，最后吃主食的习惯 ，