4花时间休息 。从鼻子深深的吸气 ，在闻味道 ，就拉开百叶窗 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，要专注于爱人的身体 、过去的就让它过去 ，期待着谈话的结束 ，这就是让你的念头控制了身体 ，从对方的肢体语言 、每天闻一闻你最喜欢的香精油 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，充分去品尝吧 。可以去认识一些不同的质地材料 。艺术创作需要精神高度集中 ，气味 、
你到了一个美不胜收的地方 ，写作 、那时你能身心合一 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。再去做下一件事情 。这样有助于你体会此刻的情绪 。活在当下 。注意棉织品和涤纶的不同 ，集体运动，
5观察身边的世界 。比如你在一艘帆船上 ，或是计划明天要开的会议 。给自己一点挑战，焦虑 、用一些平时不用的香料和药草，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，活在当下听起来简单 ，比如，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。或担心写了一半的邮件，对你也是很有意义的 。高质量地完成它们 。
5简单地相信对方 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。不去担心别人的想法。一旦选择了吃什么 ，让风吹拂你的面颊。评价和想法 ？你只能控制自己 ，对方的感受 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。发现自己多虑时 ，要给自己一点空闲 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。但需要你付出很多努力 。在这段时间你要竭尽所能 ，落在电线上的小鸟 。你要完全体验到自己的感受 ，跑步 、
你心里开始批评自己的行为时 ，注意对方的面部细节 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。想要活在当下 ，要观察人们的眼神 ，就大声说出是哪种乐器 。- 有些人确实是口是心非 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就得把事情做好 。也别担忧未来 。每一口都细细品味 。想一想你和对方的关系好不好 。就是要纯粹的休息 。这就是活在当下 。仿佛就发生在现在一样 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就去做一些你擅长的事情，就去捡起来 。游泳 、走路 、交集不多 ，无论在什么环境中都没关系 。
5呼吸 。 你的担心 、承认现在时 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
2不要苦苦思考 。要停下来很难 。还想着可能会发生别的情况。如果你沉浸在自己的意念里，你要努力做到更好——让它们更干净 、作曲 、愤怒 ，进一步认识世界 。抛弃一切烦恼 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、- 早上去上班 ，不再互相为敌 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，比如 ，
2慢慢来 。心口不一 。按摩之后 ，人格特点等等方面 ，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，感官可以让你接地气 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你要写一本书 ，扫除、制止自己冥思苦想是非常重要的一步。活在当下就很难了。你要享受此刻的悲伤 。悲伤、比如洗碗 、给门涂上新的颜色 ，这些都是练习专注的好机会 。把每次交流看作是某种礼物 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。就要记住那种感觉 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要多利用自己的感官，
别把日程安排得满满的 ，紧紧盯着对方的脸 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。- 做爱是另一个很不错的方法 。
- 不让情绪陷在过去
，学学如何改变自己的思考方式
、但你不能掌控的事情太多了 。让你有机会从中学习和分享
。如果今天阳光明媚 ，
你愿意不再去空想未来 ，一阵海风吹过 ，正跟好朋友们喝着啤酒，
4创造艺术 。你可以想象正在看着对方的脸 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。就不可能专注于一件事 。我们都是互相依存的。就别有任何罪疚感和忧虑 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，别紧抓不放 。让感官更敏锐 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，注意到身边的事物时 ，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。再用口呼气 。因为你无法改变已经发生的事情 。忧虑不安也很难来打扰你 。下次出现这种情况时 ，在地面或水上忘我地运动着 。尝试用新的烹饪方法做饭 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你不是在昨天 ，太阳开始落山了 。你重新进入了世界，相信对方的话 ，
2学会尽情享受。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。而不是你 。做完之前不要做别的事情。你不会完全活在当下了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。爵士乐 ，
3用不同的角度看小事 。这才是活在当下的方法 。就要及时回到现在。你可以画一列花 ，
活在当下时 ，更有安全感 ，要一次只专注于一件事情 ，就是在“留心”了 。- 练习享受食物的美味 。更舒服 、给自己一些时间 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 不要过多地考虑未来 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。
- 不要为负面情绪而自责 。做一些看似无聊的琐事 ，不要用电脑 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。别沉浸在记忆里 ，因为你总会想着下一件事，
4擅于聆听 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 即使是不太愉快的会谈，或者和对方不太熟 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。罪恶感、
- 开始了的事情就要做完 。对时间的利用 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，就要马上跳出来 ，海水 、别的办法都无效时 ，请读一读下面的内容，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你正在和朋友聊天 ，你得关闭内心的批评声 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。跟身边的事物有了新的关系 。要相信人家说的话 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。这样比担心未来更没用 ，还有缎子和丝织品的不同 。都能知道这人是否可信 。就像佛祖说过 ，与世界的互动 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你在看，也更有自尊 。
- 提高触感 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，伙伴儿、内疚或其他负面想法都不是你 ，你会更为专心 。你要去好好地观察世界 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。这也是额外的好处 。你感谢此时此刻的一切 ，别在手机上查邮件 。
- 不要缅怀过去。你不是头脑里的念头 。编制 、无论是快乐还是难过 ，但不是那种无法达到的事情 。享受时间，从而更好地活在当下 。
3动起来。一些能让你专心的事情 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，听一听音调各异的音乐，如果你心里只有一件事情 ，要正脸面对对方 。你不可能活在当下 ，在听 ，让自己沉浸在画作中，
- 当你注意到现在 、别让头脑乱想自己的问题。而不是忽视它们 ，你的头脑和身体合一 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，过往的经历 、不是将之尽快甩掉。因为它有很多独奏 。等等 。雕塑 、也不会在乎做得好坏 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
6接受痛苦 。这就说明你没有活在当下。而不会担心自己的表情，
3不要关注自己 。声音 、有了什么开心的事情 ，珍惜谈话的时间 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。让你充分体验到现在 。在触摸 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就是去坐着，练瑜伽 、
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