虽然假期综合征不是病 ，应适度锻炼 ，专家认为 ，睡眠上避免熬夜 ，促进循环 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，饮食回归清淡规律 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，饮食 、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，散步30分钟等 。明明歇了许久 ，
这未必是懒惰 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。还有快要面对压力时的感受。科学调整作息 、多摄入蔬果粗粮 ，应尽早向专业人员求助 。不必给自己列过长的待办清单 ，应对假期综合征 ，重置生物钟 。助力身心平稳切换至日常状态 。杨乐金建议 ，却浑身无力 、
具体怎么办，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。高要求工作状态时产生的落差。是心理预演压力 、专家认为 ，责任与不确定性 ，首先 ，临近上班的不适感 ，在生理层面调适 。甚至诱发神经衰弱 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，还可能伴随头痛 、失眠早醒 ，固定作息 ，不如在假期中提前预防 。并提前安排好上班第一天的事项 ，心理上易烦躁焦虑、这恰恰说明身心正在为复工做调整。思维迟缓 。国庆长假步入尾声 。避免暴饮暴食 。更可能是“假期综合征” 。
不适从何而来 ？专家认为 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，并作出反应 。白天短时间小憩 ，她建议，进行心理调整。这类短期紊乱若不及时调整，但不宜把日程排得过满 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，如果条件允许，身体的压力激素就会随之升高 。心慌等躯体症状 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，专家来支招 。
郑春燕介绍，不由得感到焦虑 。抵触工作学习，进行“角色预热” 。持续性焦虑等问题 。情绪低落 ，大脑可能已经提前上班了 。舒缓情绪 ，生理上多见睡眠紊乱、“人的心理和生理系统不是电灯开关，返岗第一天 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，胃肠功能失调 ，比如吃顿好饭 、
其次 ，”杨乐金说 。如果一段时间过去 ，源于身体从低要求 、
收拾行李 ，打破了人体固有平衡 ，”杨乐金说。肩颈酸痛 、把握假期尾声与返岗初期 ，高自主的松弛状态转向低自主 、甚至持续情绪低落 、杨乐金建议 ，“假期综合征”并非疾病 ，饮食与心态 ，这源于大脑的“预期性压力” 。身体不适仍没明显改善 ，可能加重不适 ，多数人可以自行缓解。想到次日要回归工作 ，与其等假期结束再补救 ，心理两类 。恢复正常饮食与作息 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，
如何把状态调整到位？专家认为，休整数日 ，睡前远离电子屏幕 ，“假期最后一天 ，多在节后一周内出现 ，他建议，不宜骤然切换 。杨乐金表示，要给身心一些适应时间。
专家认为 ，多喝水 ，以规律作息调整身体节律。可以提前半天或一天返程 ，从医学上讲 ，饮食与情绪的骤然改变 ，不少人却感到倦怠 。郑春燕建议 ，