这个动作的情绪原理在于，用鼻子吸两下，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速重复几轮 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速在会议室 、冷静同时  ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。先闭上嘴 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理 ， 想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。再长长地呼一口气。和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来  ，别急着开口或做决定。