大脑空白，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，先闭上嘴，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，等身体平静下来 ，上头时何试招生理同时 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同  ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，像叹气一样 。再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做  ， 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次，吵架时心跳加速 、重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时  ，再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控。 你会明显感到心跳放缓 ，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时，别急着开口或做决定 。