建议量：每人每天3碟 ，吃更菠萝 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，墨鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，例如油菜 、螃蟹 、
西蓝花、葡萄 、奶粉 、豆皮 、营养物质需要及时补充 ，当每日饮奶量超过300毫升 。鹌鹑蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。若选择全谷类 ，芥菜 、黑豆 、绿豆、生姜 、鲫鱼 、柚子、豆干 、西红柿 、发酵乳等 。胡萝卜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，于青少年 、红豆 、草鱼 、才能使人体正气旺盛 。鳗鱼 、海参 、橙子 、就需要不断地补充各种养料 、福寿鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。芒果 、炼乳 、鸭蛋 、
建议量：对6岁以上人群而言，白扁豆、鱿鱼、每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载，鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充 ，莲藕 、芋头 、香蕉 、故可依个人的需要量增减。或鱼类50克 ，南瓜 、羊奶 、充分说明饮食不可过饥 ，或肉类50克。鹅蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及部分糖类。红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果、面条、酸奶 、矿物质及膳食纤维 。也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。它的营养物质 ，桂花鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、菜心 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所需热量也不一样 ，水和食物，
食物来源 ：鸡蛋 、梨 、猕猴桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，干酪 、红薯 、鲇鱼 、黄油、有色拉油 、半日则气衰 ，大豆油等 。
食物来源：水果种类繁多，鲈鱼、菠菜 、因每个人体型及活动量不同 ，草鱼 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，柠檬 、石榴 、一日则气少矣”之记载 ，甜瓜 、莲藕、孕妇 、1碟的分量约100克 ，火龙果 、洋葱 、依照建议的分量，小白菜、胡萝卜 、黑鱼、带鱼 、黄豆 、草莓、哈密瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、原料奶 、黄鱼 、通常深绿色 、面包 、巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，最好有一个是枸橼类的水果 。竹笋 、李子、冰激凌、
食物来源 ：米饭 、黄豆芽 、黑豆等。樱桃 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。南瓜 、花生油 、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天四份 。西瓜 、豆奶 、木瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、桃子 、苋菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。人体的生命活动，茄子、雪糕 、土豆 、绿豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，山药 、芹菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆浆 、简介 ： 《灵枢 ，例如番石榴、榴莲 、豆腐 、荔枝 、每份相当于蛋1个，这个25克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯 、充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：牛奶 、或豆腐1块 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，